In unserem täglichen Leben sind wir oft mit belastenden und stressigen Situationen konfrontiert, aber haben Sie schon einmal von Vorfreude gehört? Dieses Phänomen manifestiert sich, wenn wir bereits vor dem Eintreten der gefürchteten Situation starke Angst verspüren. In diesem Artikel untersuchen wir die verschiedenen Facetten dieser beunruhigenden Emotion sowie einige Strategien, wie man damit am besten umgeht.
Erwartungsangst: Was ist das?
Antizipatorische Angst ist eine Art von Angst, die entsteht, wenn man sich einer Situation nähert, die als potenziell gefährlich oder besorgniserregend empfunden wird. Diese Vorfreude kann einen Zustand der Besorgnis und des intensiven Stresses hervorrufen, der manchmal zu Vermeidungsverhalten führen kann, um sich der betreffenden Situation nicht stellen zu müssen.
Die Ursachen antizipatorischer Angst
Es gibt keine einheitliche Ursache für Erwartungsangst, da sie durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden kann, wie zum Beispiel:
- Ein traumatisches Erlebnis in der Vergangenheit, das in bestimmten Situationen ein anhaltendes Gefühl der Verletzlichkeit hinterließ.
- Negative Gedanken, die auf ein geringes Selbstwertgefühl oder mangelndes Selbstvertrauen zurückzuführen sind.
- Irrationale Überzeugungen, die auf unbegründeten Ängsten oder Katastrophenszenarien basieren.
Wie äußert sich Erwartungsangst?
Erwartungsangst kann unterschiedliche Formen annehmen und sich von Person zu Person unterschiedlich äußern. Zu den Hauptsymptomen dieser Störung gehören:
- Unaufhörliches mentales Grübeln im Zusammenhang mit der gefürchteten Situation.
- Eine übermäßige Tendenz, sich das Schlimmste vorzustellen, auch wenn die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, gering ist.
- Ein Spannungsgefühl und die Unfähigkeit, sich zu entspannen oder alltägliche Aktivitäten in vollen Zügen zu genießen.
- Körperliche Manifestationen von Angstzuständen wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Herzklopfen oder sogar Muskelschmerzen.
Erwartungsangst und Vermeidung: ein Teufelskreis
Weglaufen oder der belastenden Situation aus dem Weg gehen ist oft die Strategie von Menschen, die unter Erwartungsangst leiden. Während diese einfache Lösung scheinbar sofortige Linderung bringt, verstärkt sie auf lange Sicht tatsächlich die Angst. Indem wir in unserer Komfortzone bleiben und uns weigern, uns unseren Ängsten zu stellen, verstärken wir tatsächlich unseren Glauben, dass diese Situationen gefährlich oder bedrohlich sind.
Die Falle der sozialen Vermeidung
Nehmen wir das Beispiel einer Person, die sich vor Partys mit Freunden oder Abendessen auswärts fürchtet, weil sie befürchtet, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und nicht gut genug zu sein. Um diese Angst zu vermeiden, wird sie, beruhigt durch seinen weisen Rat, alle Einladungen, die ihr bedrohlich erscheinen, höflich ablehnen. Ergebnis: Sie fühlt sich sofort besser, lernt aber nie, ihre Angst zu überwinden, und verstärkt so ihr Gefühl, mit solchen Ereignissen nicht zurechtzukommen.
Die Grenzen der Vermeidung auf Reisen
Über soziale Beziehungen hinaus kann Vorfreudeangst auch unsere Fähigkeit beeinträchtigen, neue Lebenserfahrungen zu entdecken, wie zum Beispiel Reisen ins Ausland. Die ängstliche Person stellt sich dann alle möglichen Katastrophenszenarien vor (Unfälle, gesundheitliche Probleme, Verlust des Reisepasses usw.) und entscheidet sich oft dafür, diese Situationen zu vermeiden, um sich ihrer Angst nicht stellen zu müssen. Indem sie auf diese Weise handelt, schränkt sie ihren Horizont ein und nährt ihre Angst noch mehr.
Erwartungsangst bewältigen: einige Ideen
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, mit der Erwartungsangst umzugehen und die Intensität dieser Emotion schrittweise zu reduzieren. Hier sind einige Strategien, die Sie umsetzen können:
- Optimieren Sie Ihre Gedanken: Fragen Sie sich selbst nach der Realität der Angstszenarien, die Sie sich vorstellen, und relativieren Sie sie anhand konkreter Fakten. Dieser Ansatz hilft, Denkfehler zu korrigieren und Ängste zu lindern.
- Übe Meditation: Indem Sie lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne sich von ängstlichen Gedanken überwältigen zu lassen, reduzieren Sie Stress und vermeiden die Entwicklung unbegründeter Katastrophenszenarien.
- Atme langsam und tief: Wenn Sie Angst haben, nehmen Sie sich die Zeit, ein paar Mal tief durchzuatmen, um Ihren Herzschlag zu verlangsamen und die in Ihren Muskeln aufgebaute Spannung zu lösen.
- Stellen Sie sich nach und nach Ihren Ängsten: Tauchen Sie nach und nach in die Situationen ein, die Sie fürchten, und beginnen Sie mit denen, die ein mäßiges Maß an Angst hervorrufen. Mit der Zeit wird dies Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Vorfreude verringern.
Vorahnungsangst kann ein erhebliches Hindernis in unserem täglichen Leben sein, aber mit den richtigen Strategien ist es möglich, ihren Einfluss auf uns zu verringern und zu einem erfüllteren Leben zurückzukehren.
