Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich und es gibt Lebensmittel, die einen erholsamen Schlaf fördern. In diesem Artikel sprechen wir über die 5 besten Früchte, die man abends essen kann, um wie ein Baby zu schlafen, und stellen ihre Vorteile und Anwendungstipps vor.
1. Mandeln
Mandeln sind technisch gesehen keine Frucht, aber sie stammen von einem blühenden Baum, der zur Familie der Rosaceae gehört Äpfel, Birnen und Kirschen. Diese Nüsse mit vielen Vorzügen enthalten Magnesium, ein ausgezeichnetes Mineral zur Muskel- und Nervenentspannung, sowie Arginin, eine Aminosäure, die an der Produktion von Melatonin, einem schlafregulierenden Hormon, beteiligt ist.
So konsumieren Sie sie:
- Essen Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein paar rohe oder leicht geröstete Mandeln.
- Zerkleinerte Mandeln zu Joghurt oder einer Schüssel Haferflocken hinzufügen.
- Eine kleine Handvoll Mandeln einige Stunden in Wasser einweichen und vor dem Schlafengehen genießen.
2. Ananas
Ananas ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen, die die Verdauung verbessern und Blähungen und Schweregefühle vor dem Schlafengehen verhindern. Darüber hinaus enthält Ananas ein Enzym namens Bromelain, das Eigenschaften besitzt entzündungshemmend und kann die Atmung verbessern, was besonders für diejenigen von Vorteil ist, die an Schlafapnoe im Zusammenhang mit Nebenhöhlenproblemen leiden.
So konsumieren Sie es:
- Genießen Sie nach dem Abendessen ein paar frische Ananasstücke zum Nachtisch.
- Gewürfelte Ananas zu einem gemischten Obstsalat hinzufügen.
- Ananas mit etwas Wasser und ein paar Eiswürfeln zu einem erfrischenden Smoothie mixen.
3. Melone
Melone ist eine ideale Frucht für heiße Sommerabende, da sie dank ihres hohen Wassergehalts erfrischend und feuchtigkeitsspendend wirkt. Melone ist außerdem eine Quelle für Vitamin C und Kalium, zwei essentielle Nährstoffe für die Regulierung des Nervensystems und die Muskelentspannung. Schließlich enthält Melone Antioxidantien wie Beta-Carotin und Lutein, die dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren, der durch schlechte Luftqualität oder eine unausgewogene Ernährung verursacht wird.
So konsumieren Sie es:
- Schneiden Sie Melonenscheiben und genießen Sie sie allein oder mit Rohschinken.
- Bereiten Sie eine kalte Melonensuppe zu, indem Sie Melonenfleisch mit Wasser, Zitronensaft und ein paar frischen Minzblättern vermischen.
- Verrines oder Eisbecher mit Melonenkugeln garnieren und gekühlt servieren.
4. Kirschen
Kirschen sind eine köstliche Frucht, die reich an Melatonin ist, dem Hormon, das unsere innere biologische Uhr reguliert und den Schlaf fördert. Zusätzlich zu ihrem Melatoningehalt enthalten Kirschen auch Anthocyane, antioxidative Pigmente, die mit der Reduzierung von Stress und Entzündungen in Verbindung gebracht werden. Der Genuss von Kirschen am Abend kann daher zu einem erholsamen und tiefen Schlaf beitragen.
So konsumieren Sie sie:
- Essen Sie zum Nachtisch eine Handvoll frische Kirschen.
- Fügen Sie entkernte Kirschen zu Hüttenkäse oder Naturjoghurt hinzu, um einen leckeren Snack für den Abend zu erhalten.
- Bereiten Sie ein Kirschkompott zu, indem Sie die Kirschen mit etwas Wasser und Zucker kochen, bis sie weich sind, und dann vor dem Verzehr abkühlen lassen.
5. Banane
Banane ist eine wertvolle Quelle für die Vitamine B6, C und Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium, die eine Schlüsselrolle bei der Muskel- und Nervenentspannung spielen. Darüber hinaus haben Bananen einen moderaten glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam Energie an Ihren Körper abgeben, sodass Sie sich länger satt fühlen und nächtliche Heißhungerattacken vermeiden.
So konsumieren Sie es:
- Genießen Sie eine Banane allein oder mit einer Scheibe Vollkornbrot für einen ausgewogenen Abendsnack.
- Fügen Sie Bananenscheiben zu einer Schüssel Müsli oder Obstsalat hinzu.
- Bereiten Sie vor dem Schlafengehen einen Smoothie mit Banane, Mandelmilch und Kakaopulver für ein köstliches und gesundes Getränk zu.
Indem Sie diese Früchte in Ihre abendlichen Essgewohnheiten integrieren, fördern Sie einen guten Schlaf und wachen in bester Verfassung auf. Zögern Sie nicht, den Genuss zu variieren, indem Sie diese Früchte miteinander kombinieren oder in andere Rezepte integrieren, um von ihren Vorteilen zu profitieren und gleichzeitig köstliche Desserts und Snacks zu genießen.
